Keď potrebujete rýchlo schudnúť pred dôležitými udalosťami, nie je nutné hladovať. Stačí správne zostaviť stravu a prijať opatrenia na prečistenie tela. Expresné diéty sú považované za alternatívny spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov v krátkom čase. Mnohé z nich sú zdravotne nezávadné a umožňujú udržiavať normálnu výkonnosť. Urýchlite chudnutie dosiahnutím deficitu kalórií a cvičením.
Tajomstvo rýchleho chudnutia
Tipy od odborníkov na výživu, ktoré vám pomôžu schudnúť a udržať si normálnu hmotnosť bez diéty:
- Vymeňte taniere za tanieriky. Jedným z hlavných dôvodov sýtosti väčšiny ľudí je pravidelné prejedanie sa. Okrem toho, že sa nestrávená potrava ukladá do tukových zásob, hnije v črevách a zhoršuje tak zdravotný stav človeka. Jesť porcie, ktoré sa zmestia do dlane, je zlatým pravidlom harmónie. Účinnosť tohto prístupu potvrdzujú výsledky mnohých, ktorí prešli na frakčnú výživu. Aby malo telo dostatok energie pre život, jedlo by malo byť každé 3 hodiny.
- Veľa pite. Každý vie, že dostatočné množstvo obyčajnej pitnej vody zlepšuje trávenie a urýchľuje metabolizmus. Okrem toho musíte piť zelený čaj so zázvorom, kefír s vlákninou, nápoje na báze citrónovej šťavy alebo jablčného octu.
- Vzdajte sa soli. Sama o sebe je toto korenie nekalorické, no prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele. Pri nadmernom príjme soli má človek v dôsledku prebytočnej vody v priemere o 3 kg viac. Odborníci sú presvedčení, že tento minerál je v samotných výrobkoch dostatočný a maximálna denná dávka je 4 g.
- Existujú len zdravé potraviny: zelenina, ovocie, orechy, obilniny, živočíšne a rastlinné bielkoviny, polynenasýtené tuky.
- Ráno - sacharidy, večer - bielkoviny. V prvej polovici dňa funguje metabolizmus oveľa rýchlejšie, takže všetky sacharidové potraviny sú bez problémov strávené. Po obede je možnosť ukladania sacharidov do tukových zásob.
- Nájdite alternatívne jedlozdrojom pozitívnych emócií- to pomôže "nezasekávať" stres.
- Vzdajte sa alkoholu, tabak, cukor a náhrady mäsa.
- počítať kalórie. Aj správne potraviny pri nadmernom používaní prispievajú k priberaniu. Svoju sadzbu si môžete vypočítať pomocou špeciálneho vzorca, ktorý sa dá ľahko nájsť vo verejnej sfére, a od prijatej sumy odpočítať 300 – 400 kalórií.
- Pohybujte sa viac. Chôdza, tanec, cvičenie vám pomôžu zrýchliť metabolizmus, spevniť svaly a dosiahnuť kalorický deficit.
Vyššie uvedené tipy pomôžu schudnúť o 3 kg bez poškodenia zdravia predstaviteľom všetkých vekových skupín: dieťa, teenager, osoba stredného veku, starší ľudia. Schudnúť s dodržiavaním takýchto výživových pravidiel pre tehotné ženy je bezpečné, ale pohybovú aktivitu je lepšie koordinovať s lekárom.
Efektívne diéty
Bežne sa všetky diéty delia na šetriacu a tvrdú. Výhoda toho druhého je len v rýchlejšom výsledku, ktorý zostáva na krátky čas. Pri pokuse o zníženie maximálnej hmotnosti za 7 dní je dôležité dbať na to, aby ste nepoškodili stav tela.
Nižšie sú uvedené šetriace a najúčinnejšie diéty, pomocou ktorých môžete schudnúť až 5 kg a zároveň zlepšiť svoje zdravie.
Proteín
Toto je skutočná diéta, ktorá pomáha rýchlo sa zbaviť nadváhy. Výhody konzumácie bielkovinových potravín ako základu stravy:
- zasýtia na dlhú dobu;
- majú nízky glykemický index, čo znamená, že ich trávenie trvá dlho a vyžaduje značnú spotrebu energie;
- môžu sa jesť v neobmedzenom množstve;
- proteíny sú stavebným materiálom svalového tkaniva, čo znamená, že strata hmotnosti nepovedie k ochabnutiu;
- dominancia potravín obsahujúcich bielkoviny v jedálnom lístku a obmedzenie uhľohydrátov prispieva k spaľovaniu tukov: bez získania energie z potravy telo začne spotrebovávať tuk.
Proteínová diéta je ideálna pre športovcov, ktorí sa chcú dostať do formy na súťaž. Kvalita ich tela sa zlepšuje alebo udržiava bez pocitu hladu.
Podstata týždennej bielkovinovej diéty je rovnaká ako vo fáze „Útok" výživového systému Dr. Dukana: rozhýbanie metabolizmu, odstránenie prebytočnej vody, naštartovanie dlhšieho chudnutia. Preto je vysoko pravdepodobné, že človek schudne aj po diéte, ak ju nechá v správnej výžive.
Proteínová diéta je kontraindikovaná pre ľudí s chorobami obličiek a orgánov tráviaceho systému v akejkoľvek forme úniku. Povolené jedlá môžu spôsobiť zápchu, preto je pri tejto metóde chudnutia mimoriadne dôležité piť veľa vody.
| deň | Raňajky | Občerstvenie | večera | Občerstvenie | večera | Okrem toho |
|---|---|---|---|---|---|---|
| jeden | Kaša z akýchkoľvek otrúb v odtučnenom mlieku. Musíte variť do zhustnutia, je povolené pridať organické sladidlo | 2 vajíčka uvarené na tvrdo | Pečený hovädzí filet | Zelený čaj, pár plátkov prírodnej šunky | varená merlúza | V noci môžete piť nápoj z kefíru, otrúb a škorice, počas dňa môžete jesť nízkotučný tvaroh v akomkoľvek množstve |
| 2 | Omeleta s 2 vajíčkami a 120 ml odtučneného mlieka | Tvaroh s vlákninou | Kuracie prsia s nízkotučným syrom | nízkotučný jogurt | Grilované morské plody | Počas dňa môžete piť toľko zeleného čaju s mliekom a prírodným sladidlom, koľko chcete. |
| 3 | 2 vajcia a šunkové miešané vajcia varené bez oleja | Dvojvrstvové želé vyrobené z mlieka a kávy so sladidlom | Kurací vývar s vareným vajcom a bylinkami | Čaj + tvarohový koláč z vajec, tvarohu a sladidla | Pečený steak z lososa | V noci - kefírový nápoj s ľanovými semenami |
| štyri | Otrubová kaša s mliekom | Uhorka s nízkotučným syrom | Kotlety z morčacieho filé | nízkotučný jogurt | Šalát z chobotníc a prepeličích vajec | Ako neskorú večeru môžete vypiť proteínový kokteil zo 100 ml kefíru, mlieka a 100 g nízkotučného tvarohu |
| 5 | Tvarohový kastról s Nutellou podľa Dukana. Na jeho prípravu sa lyžica kakaa, 2 lyžice sušeného mlieka a 100 ml nízkotučného tvarohu uvarí do zhustnutia so sladidlom. | 2 vajíčka uvarené na tvrdo | Rolka kuracieho filé, tvaroh a zelenina | Čaj + tvarohový koláč z vajec, tvarohu a sladidla | Nízkotučný syr s paradajkami | Počas dňa, okrem vody, musíte piť zázvorový čaj v malých porciách pred jedlom. |
| 6 | Chlieb vyrobený z otrúb napučaných v teplom mlieku a vajciach, varený na nepriľnavej vrstve | Tvaroh s vlákninou | Syrová polievka s kuracím mäsom, brokolicou, karfiolom, syrom a bylinkami | Proteínové palacinky. Na ich prípravu zmiešame 2 vajcia, 60 g kukuričného škrobu, 100 ml nízkotučného mlieka, 30 g nízkotučného tvarohu, 2 g prášku do pečiva, sladidlo podľa chuti. Pečené na nepriľnavej vrstve | morský koktail | Počas dňa pite okrem vody aj citrónovú vodu. |
| 7 | Omeleta z 3 vajec, 150 ml mlieka a byliniek | Kvalitné krabie tyčinky alebo krabie mäso | Proteínová pizza. Na koláč vymiešame 2 vajcia, 2 polievkové lyžice maizeny, 50 g tvarohu do hladka, pečieme na nepriľnavej vrstve do 10 minút, potom pridáme plnku z paradajok, vareného mäsa a nízkotučného syra a dopečieme na 2-3 minúty | nízkotučný jogurt | Grilované krevety s citrónovou šťavou a čerstvou uhorkou a paradajkami | Počas dňa okrem vody pite nápoj Sassi. Na jeho prípravu sa citrón, uhorka nakrájajú na krúžky, mäta a 20 g koreňa zázvoru sa jemne nakrájajú. Zalejeme 2 litrami vody a necháme cez noc lúhovať v chladničke |
Ak je to potrebné, takáto strava sa môže pozorovať až mesiac, ale s pridaním ponuky rastlinných potravín. Za každý týždeň je reálne schudnúť 2 a viac kilogramov v závislosti od počiatočných parametrov.
Detoxikácia
Detoxikačná diéta je systém zdravej výživy, ktorého hlavným účelom je očistiť telo od toxínov a iných škodlivých látok. Jeho výhodou je, že za 3 dni sú zaručené mínus 3 kg a výrazne sa zlepšuje vzhľad.Môžete to držať dlhšie, ale nie viac ako 7 dní a nie viac ako 2 krát do roka.
Chudnutie týmto spôsobom je vhodnejšie pre ženy, pretože strava je dosť ľahká. Pri detoxikačnej diéte je nevyhnutné piť veľa vody. Pridanie koreňa zázvoru nastrúhaného na jemnom strúhadle je vítané. Zrýchlite tým metabolizmus a posilníte imunitný systém.
| deň | Raňajky | Občerstvenie | večera | Občerstvenie | večera |
|---|---|---|---|---|---|
| jeden | Nápoj teplej vody, zázvoru, niekoľkých plátkov citróna a červenej feferónky | Citrusové svieže | Mrkvovo-jablkový džús | Čerstvý melón | čerstvé paradajky |
| 2 | Melón | Čaj so zázvorom a citrónom, zelené jablká | Broskyne | Citrusové svieže | slivky |
| 3 | Jablkovo broskyňové pyré | Ríbezľové, jahodové a malinové smoothie | Tekvicová polievka s cibuľou a mrkvou, paradajková šťava | Brokolica pre pár | Pekingská kapusta, uhorkový a paradajkový šalát |
| štyri | Šalát zo sliviek, vodného melónu, broskýň a bobúľ | Mrkvovo-jablkový džús | Hnedá ryža s dusenou zeleninou: cuketa, mrkva, zelený hrášok | Čerstvý melón | Dusená špargľa, čerstvé paradajky a reďkovky |
| 5 | Melón | čerstvé paradajky | Varené hovädzie mäso, biela kapusta, zelenina a uhorkový šalát | Čerstvé jablko | Kuracie prsia s akoukoľvek surovou zeleninou |
| 6 | Ovsené vločky na vode s bobuľami | Akékoľvek ovocné alebo bobuľové šťavy | Pohánková kaša s dusenou zeleninou | citrusy | Pečené hovädzie mäso, šalát zo surovej zeleniny |
| 7 | Pohánková kaša, zeleninový šalát | Akékoľvek ovocie | Varené morčacie rezne, zeleninový guláš, trocha hnedej alebo hnedej ryže | Zázvorový čaj, pečené jablká | Varené kuracie prsia, uhorky, zelenina |
Pohánka-kefír
Zo všetkých obilnín sa pohánka považuje za najužitočnejšiu. Okrem bohatého zloženia je silným zdrojom bielkovín a vlákniny. V tandeme s kefírom pohánka čistí telo a pomáha necítiť hlad. Mono-diéta na pohánke vám pomôže schudnúť o 3 kg týždenne, s minimom námahy.
Technológia výroby kaše je veľmi jednoduchá a nezahŕňa tepelné spracovanie. Pol kilogramu obilnín sa večer zaleje litrom vody a nechá sa cez noc pri izbovej teplote. Ráno je jedlo pripravené na konzumáciu. Je zakázané používať soľ, korenie, oleje.
Alternatívnou možnosťou varenia je nahradiť vodu nízkotučným kefírom, potom ho môžete vypiť iba 2 poháre.
Príklad dennej stravy vyzerá takto:
- Raňajky: kaša s uhorkou, nesladený zelený čaj.
- Občerstvenie: kefír so škoricou a sibírskou vlákninou, zelené jablko.
- Obed: kaša.
- Občerstvenie: kefír s otrubami a sladidlom.
- Večera: kaša.
Výsledné množstvo pohánky - asi 1 kg, môžeme rozdeliť na 5-6 jedál. Voda a zelený čaj sa môžu piť v neobmedzenom množstve, kefír s nízkym obsahom tuku - až 1, 5 litra denne.
Fyzická aktivita
Reálnejšie je schudnúť o 3 kg za týždeň, ak je diétny jedálny lístok doplnený o pohybovú aktivitu. To môže byť:
- chôdza priemerným alebo rýchlym tempom aspoň 10 km za deň;
- každodenné cvičenie doma s minimálnym vybavením: drepy, záklony, výpady, strečing, skákanie na mieste, cvičenie na brucho;
- aerobik;
- bodyflex;
- jogging na lačný žalúdok aspoň 20 minút 5-6 krát týždenne;
- triedy v telocvični strednej intenzity.
Bez ohľadu na typ aktivity, ktorý si chudnutie vyberie, je veľmi dôležité, aby boli tréningy pravidelné – aspoň trikrát týždenne. S malým (do 5 kg) nadváhou a dodržiavaním ktorejkoľvek z navrhovaných diét sa po 2 týždňoch môžete stať výraznejším.